Tổng Hợp 20 Cách Hết Buồn Ngủ để Học Tập Và Làm Việc Hiệu Quả.

Bạn không thể giữ tinh thần tỉnh táo suốt 8 tiếng học tập và làm việc liên tục. Có những thời điểm trong ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung, đặc biệt là vào khoảng giữa buổi chiều. Vậy làm thế nào để bạn bớt buồn ngủ và lấy lại sự tỉnh táo để hoàn thành những công việc còn dang dở? Hãy theo dõi 20 làm thế nào để ngừng buồn ngủ Mua và bán với các bài viết dưới đây!

1. Ngủ đủ giấc

Trong số những cách phổ biến để thoát khỏi cơn buồn ngủ, mẹo đầu tiên và quan trọng nhất là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Để làm được điều này, bạn nên lên kế hoạch đi ngủ sớm vào một giờ nhất định và kiên trì thực hiện, hạn chế thức khuya trước giờ làm.

Ngủ ít nhất từ ​​7 đến 8 tiếng để cơ thể được nạp lại năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi và giúp bạn sảng khoái, tỉnh táo khi bắt đầu làm việc vào sáng hôm sau. Đây là một trong những cách hạn chế buồn ngủ hiệu quả.

2. Uống cà phê, đồ uống chứa caffein

Một cách hiệu quả để giảm buồn ngủ là tiêu thụ đồ uống có chứa caffein. Caffein là chất kích thích giúp tăng cường hoạt động của não bộ và hệ thần kinh, giúp tinh thần minh mẫn hơn, tăng cường năng lượng cho công việc.

Tuy nhiên, bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều caffein trong ngày vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng và cáu kỉnh, dẫn đến giảm năng suất làm việc. Tối đa 400 mg caffeine mỗi ngày được khuyến nghị để có kết quả tối ưu và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

3. Sử dụng tinh dầu

Sử dụng dầu thơm có thể giúp giảm buồn ngủ. Một số loại tinh dầu thơm như oải hương, chanh, cam có khả năng giảm căng thẳng, giúp thư giãn tinh thần, giúp cải thiện giấc ngủ.

Bạn có thể thêm tinh dầu vào bình xịt hoặc nước tắm, hoặc sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để giúp căn phòng thơm tho và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng tinh dầu, bạn cần đảm bảo rằng chúng an toàn, không gây kích ứng da hay có mùi khi hít vào.

4. Tránh thức khuya thường xuyên

Tránh thức khuya là một cách để đối phó với cơn buồn ngủ. Duy trì thói quen ngủ đủ giấc khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm có thể giúp cơ thể trẻ hóa và khỏe mạnh. Ngoài ra, tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc tivi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp não bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Tìm hiểu thêm: Hơn 200 câu danh ngôn cuộc sống đáng suy ngẫm

5. Uống nước

Để khắc phục tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ do thiếu nước, bạn cần uống đủ nước lọc mỗi ngày hoặc ăn dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ và các loại rau quả có hàm lượng nước cao để khắc phục tình trạng này. bổ sung nước. Mận, táo… cung cấp đủ nước sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, bớt buồn ngủ hơn.

6. Rửa mặt bằng nước lạnh

Xua tan cơn buồn ngủ ngay sau khi tiếp quản Việc Làm Hành Chính Văn PhòngMột cách rất nhanh chóng và hiệu quả là rửa mặt bằng nước mát hoặc nước mát. Rửa mặt chỉ là một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn, và năng lượng sảng khoái sẽ nhanh chóng được phục hồi. Đây là một cách rất đơn giản và phổ biến để đánh bại cơn buồn ngủ kéo dài trong ngày làm việc.

7. Ăn nhẹ

Ăn một bữa ăn nhẹ có thể giúp ngăn ngừa ngủ gật tại nơi làm việc. Ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, ít calo như trái cây, bánh mì nguyên cám, chả cá, quả óc chó, sữa chua để duy trì năng lượng, tránh mệt mỏi.

8. Đi bộ, tập thể dục

Để chống mệt mỏi và buồn ngủ, bạn có thể chống buồn ngủ bằng cách tập thể dục. Nếu có thể, hãy đến một nơi thoáng đãng, không khí trong lành để tăng cường hiệu quả.

Ngoài ra, một mẹo nhỏ có thể giúp hạn chế tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi trong quá trình làm việc đó là tập hít thở sâu. Hít sâu bằng mũi, hóp ngực khoảng 2 giây rồi thở ra bằng miệng. Cách thở này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái sâu bên trong cơ thể.

9. Chợp mắt

Những giấc ngủ ngắn là một cách giúp vượt qua cơn buồn ngủ ban ngày. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, thời gian ngủ nên giữ trong khoảng từ 20 đến 30 phút, và nên chọn thời gian nằm trong khoảng từ 12 đến 14 giờ. Ngủ quá lâu và không đúng giờ có thể dẫn đến mất cân bằng giấc ngủ và tăng cảm giác buồn ngủ khi thức dậy.

10. Nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 15 phút

Cảm giác căng thẳng, mỏi mắt, không chỉ ánh sáng mờ ảo mà còn là cảm giác mất năng lượng, mệt mỏi. Khi mắt bạn mỏi và buồn ngủ cũng là tín hiệu cho thấy bạn cần được thư giãn và sảng khoái tinh thần sau thời gian dài làm việc trước màn hình máy tính hay trang giấy trắng.

Vì vậy, một trong những cách để loại bỏ cơn buồn ngủ tại nơi làm việc là cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi. Bạn có thể nhắm mắt nghỉ ngơi trong vòng 15 phút để nhanh chóng thư giãn, đồng thời uống một cốc nước lọc để phục hồi tinh thần, có thể giúp bạn hết buồn ngủ rất hiệu quả.

Tìm hiểu thêm: Năng lực tự học là gì?10 Cách Rèn Luyện Kỹ Năng Tự Học Hiệu Quả

11. Đừng ăn quá nhiều

Khi bạn ăn quá nhiều, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Ăn thực phẩm nhiều đường và tinh bột có thể khiến tình trạng buồn ngủ trở nên trầm trọng hơn. Những thực phẩm này được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến lượng insulin trong máu cao hơn và lượng đường trong máu thấp hơn. Chúng cũng kích thích não sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

12. Nghe nhạc lạc quan

Nghe nhạc lạc quan có thể giúp bạn buồn ngủ. Bạn có thể chọn nghe những bản nhạc có tiết tấu nhanh, âm hưởng vui tươi để nâng cao tinh thần và giúp bổ sung năng lượng. Để thư giãn hơn, hãy thử nghe nhạc êm dịu hoặc nhạc yên tĩnh để giảm căng thẳng và giảm căng thẳng.

13. Tắm nước lạnh

Tắm nước lạnh có thể giúp giảm buồn ngủ. Khi tiếp xúc với nước lạnh, cơ thể tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Tuy nhiên, nên tắm bằng nước lạnh trong khoảng 15 phút để không gây kích ứng da và tăng nguy cơ bị cảm lạnh. Bạn cũng nên tránh tắm nước lạnh quá sớm trước khi đi ngủ, vì tiếp xúc với nước lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

14. Điểm tự xoa bóp

Bạn có thể xoa bóp các điểm trên cơ thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Bạn có thể kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng cho cơ thể bằng cách ấn, lắc hoặc xoa bóp.

Tuy nhiên, cần xác định chính xác vị trí của từng huyệt trước khi mổ để tránh tác dụng phụ. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm bấm huyệt.

15. Nghỉ ngơi và nói chuyện

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm ai đó để nói chuyện. Bạn có thể chia sẻ những suy nghĩ liên quan đến công việc hay chuyện vui chơi. Hài hước là cách hiệu quả giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ và kiểm soát căng thẳng.

Tìm hiểu thêm: Kỹ năng xã hội là gì?9 kỹ năng xã hội phổ biến cần có

16. Hạn chế đồ ngọt

Để hạn chế cơn buồn ngủ, bạn nên hạn chế tối đa đồ ngọt. Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ. Thay vào đó, hãy tập trung ăn những thực phẩm giàu chất xơ và protein, chúng sẽ giúp giảm hấp thu đường và giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn muốn đồ ngọt, hãy ăn nhiều trái cây tươi hoặc ăn một ít đồ ngọt, nhưng đừng lạm dụng nó.

17. Nhai kẹo cao su để đánh bay cơn buồn ngủ

Nhai kẹo cao su là một trong những cách hiệu quả để thoát khỏi cơn buồn ngủ. Khi nhai kẹo cao su, về cơ bản cơ miệng và cổ phải hoạt động và tạo ra nhiều oxy hơn, phát tín hiệu để tăng cường sự tỉnh táo và giảm buồn ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nhai kẹo cao su quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe vì nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề như tăng lượng đường trong cơ thể hoặc làm mỏi cơ miệng.

18. Sử dụng tinh dầu

Sử dụng dầu gió là một trong những cách giúp bạn giảm buồn ngủ. Tinh dầu có mùi thơm nồng, dùng trong thời gian ngắn có thể kích thích các giác quan, giải tỏa mệt mỏi.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng Fengyoujing không nên sử dụng quá nhiều, nếu không sẽ gây ra tác dụng phụ và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Hướng dẫn sử dụng nên được đọc kỹ trước khi sử dụng và giới hạn trong một số điều kiện, chẳng hạn như sử dụng cho trẻ em hoặc phụ nữ mang thai.

19. Ngồi đúng tư thế, tránh ngủ gật

Ngồi đúng tư thế là một cách giúp giảm buồn ngủ. Để có tư thế ngồi đúng, mọi người nên ngồi ngang đầu với màn hình máy tính, lưng thẳng và bàn chân chạm đất. Bạn nên kê ghế ở độ cao phù hợp để tránh bị căng cơ quá mức hoặc đau lưng. Ngoài ra, hãy nghỉ giải lao ngắn 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc để cơ thể và mắt được thư giãn.

20. Chọn môi trường đủ ánh sáng

Chọn môi trường đủ ánh sáng là một cách giúp bạn bớt buồn ngủ.Môi trường tối có thể kích thích sản xuất hormone melatoninkhiến thân tâm mệt mỏi, buồn ngủ.

Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách đặt bàn ăn gần cửa sổ hoặc mở rèm để đón ánh sáng tự nhiên. Nếu môi trường làm việc không đủ sáng, hãy sử dụng đèn bàn hoặc đèn LED để tăng ánh sáng và giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

Tìm hiểu thêm: Kỹ năng tin học văn phòng quan trọng cho nhân viên văn phòng mới nhất

áp phích lưới ván có nghĩa là 20 làm thế nào để ngừng buồn ngủ Hiệu quả nên được sử dụng trong khi làm việc. Hy vọng những điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ chiếm hết thời gian làm việc của bạn! Chúc các bạn làm việc suôn sẻ và làm việc hiệu quả hơn.Và đừng quên truy cập Mua Bán để được cập nhật một số tin tức khác như mua bán nhà đấtPhong thủy… Được rồi!

xem thêm: 12 kỹ năng và phẩm chất lãnh đạo cần có của các nhà quản lý giỏi